🎯 1. 目标与约束
补充目标：抗炎（系统性低度炎症管理），配合治疗性生酮饮食。补够每日剂量只解决「吃了多少」，不解决「相对另一个必需脂肪酸家族是否过量」——这组体内比例怎么测、哪些结论被夸大了，有份逐条核查可以对照着看。如果吃鱼油的目的是压炎症，先看剂量口径：文献里 EPA+DHA 每日 1200 mg 以上、且对象是心血管病或代谢综合征人群时才见得到 CRP 下降，量级在 0.5 mg/L 左右，超重肥胖人群几乎无显著效应——门槛与效应量见鱼油抗发炎的实测那篇。
- 每日总 Omega-3（EPA+DHA）≥ 3000 mg
- 每日 DHA ≤ 1000 mg（即 DHA 占总 Omega-3 ≤ 1/3）
- 对照基线：普通鱼油 10 粒/天（EPA 180 mg / DHA 120 mg 每粒），即 EPA 1800 mg + DHA 1200 mg = 3000 mg，DHA 占比 40%，超出约束
🔍 2. 证据链：剂量与配比
- 有效剂量窗口：2026 年 EPA:DHA 配比系统综述 + meta 分析显示，1–3 g/天 EPA+DHA 对降低 CRP、TNF-α、IL-6 的效果最一致。3000 mg/天 位于该窗口上沿。(PubMed 41568426)
- 配比效应：同一 meta 分析中，EPA:DHA 配比 <1（DHA 偏多）时细胞因子降幅最大；配比 ≥1（EPA 偏多）的主要优势是降低花生四烯酸（AA）。即"EPA 越多越抗炎"不成立。
- 头对头 RCT（ComparED）：等剂量下 DHA 组 CRP −7.9%、IL-6 −12%、TNF-α −14.8%，降幅大于 EPA 组。(Am J Clin Nutr / ScienceDirect)
- 泼冷水项：Frontiers in Nutrition 2026 meta 分析显示，健康人群中 Omega-3 对 IL-6/CRP/TNF-α 的整体效应不显著，获益主要集中在已有基础炎症问题的人群。(Front. Nutr. 2026)
- DHA ≤1000 mg 的依据性质：该上限不是研究硬性结论。高剂量 DHA 较明确的副作用仅为部分研究中 LDL 轻度升高（约 3–5%）。设此约束属于生酮饮食背景下的血脂保守策略，与抗炎效果无关。
- 纯 EPA 方案的适用边界：纯 EPA 的两个有据优势是 ①不抬 LDL；②降甘油三酯（处方级 IPE/Vascepa，REDUCE-IT 研究，4 g/天 处方剂量）。对抗炎目标无加成；且市售纯 EPA 款（如 Carlson Elite EPA Gems）为 EE 乙酯形态，吸收率低于 TG 形态，完全去除 DHA 的长期安全性亦无研究背书。
🛒 3. 筛选方法
候选池为 iHerb AU 在售的鱼油产品，逐款打开产品页核对 Supplement Facts 标签（每粒 EPA/DHA/总 Omega-3），按"每日吃够 3000 mg 所需粒数 × 每粒 DHA ≤ 1000 mg"核算。共核实 18 款，合格 9 款、排除 9 款（DHA 占比 40%–50%，吃够 3000 mg 时 DHA 必超限）。另按同法核实 Chemist Warehouse 在售浓缩鱼油 17 款（标准 1000mg 款为 EPA 180/DHA 120 已知比例，直接排除），合格 1 款；Amazon AU 候选 5 款 + Nordic AU 在售系列（Ultimate Omega，DHA 占比 41%）核实后合格 1 款。价格为 2026-09-04 iHerb AU 页面标价，CW / Amazon AU 为 2026-09-08 页面价；Sports Research 与 Nordic Naturals 全系当时可叠 20% off 码 IH30YRS，下表按折后价计算。
4. 合格产品对比（按综合优先级排序：日成本为主，DHA 卡线 / EE 形态扣分，⭐ 为最佳款，✓ 为选定款）
| 产品 | 每粒 Omega-3 mg (EPA/DHA) | 每日用法（粒 → 总量/DHA mg） | 形态 | 折后瓶价 | 日成本 | 年费用（瓶数） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ⭐ Nordic Naturals ProEPA (180粒) | 605 (425/100) | 5粒 → 3025 · DHA 500 | TG | A$121.51 | A$3.38 | A$1232（11瓶） |
| ✓ Sports Research Alaskan Triple Strength (180粒, 鳕鱼) | 1040 (690/260) | 3粒 → 3120 · DHA 780 | TG | A$89.94 | A$1.50 | A$547（7瓶） |
| ✓ Nordic Naturals EPA (60粒) | 605 (425/100) | 5粒 → 3025 · DHA 500 | TG | A$40.27 | A$3.36 | A$1225（31瓶） |
| Nordic Naturals EPA Xtra (60粒) | 820 (530/130) | 4粒 → 3280 · DHA 520 | TG | A$56.62 | A$3.77 | A$1378（25瓶） |
| Nordic Naturals ProEPA Xtra (120粒) | 820 (530/130) | 4粒 → 3280 · DHA 520 | TG | A$116.04 | A$3.87 | A$1412（13瓶） |
| Sports Research Triple Strength (120粒, 凤尾鱼) | 1055 (690/310) | 3粒 → 3165 · DHA 930 | TG | A$59.52 | A$1.49 | A$543（10瓶） |
| NOW Foods Ultra Omega-3 (180粒) | 750 (500/250) | 4粒 → 3000 · DHA 1000 ⚠️临界 | EE→TG | A$61.38 无码 | A$1.36 | A$498（9瓶） |
| Bronson Vitamins Triple Strength 2720 (90粒, Amazon AU) | 869 (625/244) | 4粒 → 3476 · DHA 976 ⚠️临界 | 未标注 | A$45.45 无码 | A$2.02 | A$737（17瓶） |
| Wiley's Finest Peak EPA (120粒) | 1000 (750/250) | 3粒 → 3000 · DHA 750 | TG | A$129.63 | A$3.24 | A$1183（10瓶） |
| Ethical Nutrients High Strength Omega-3 (120粒, CW) | 654 (456/198) | 5粒 → 3270 · DHA 990 ⚠️临界 | TG | A$43.97 无码 | A$1.83 | A$669（16瓶） |
| Carlson Elite EPA Gems (120粒) | 1000 (1000/≈0) | 3粒 → 3000 · DHA ≈0 | EE | A$117.48 | A$2.94 | A$1072（10瓶） |
口径：单粒成本 = 折后瓶价 ÷ 瓶内粒数；年瓶数 = ⌈365 × 日粒数 ÷ 瓶内粒数⌉；年费用 = 日成本 × 365。NOW Ultra / Wiley's / Carlson 的"日总 Omega-3"按标签 EPA+DHA 计（标签未给更高总数），其余按标签 Total Omega-3。单粒 DHA 用于对照每日 ≤1000 mg 约束：数值越低，同等 Omega-3 增量下 DHA 负担越小、调配空间越大（如 Nordic 系 100–130mg/粒 vs SR Triple 310mg/粒）。Sports Research 两款对比 Nordic Naturals 的唯一优势是成本（单粒 A$0.50 vs Nordic 系 A$0.67–0.97）；DHA 负担与调配灵活性上 SR 均不及 Nordic 低 DHA 款。
🚫 5. 已核实但排除
NOW Super Omega EPA、Life Extension Mega EPA/DHA、Allergy Research Super EPA、California Gold Nutrition Omega 800、Source Naturals Arctic Pure、Kaged Omega-3、JYM Omega、GAT Sport Omega-3、Micro Ingredients Omega-3 —— 这 9 款吃够 3000 mg Omega-3 时 DHA 落在 1200–1500 mg，全部超限。
Chemist Warehouse 侧（17 款浓缩款，2026-09-08 核对标签）：
- 卡 2:1 线但整数粒不可行（实质排除）：Healthy Care Triple Strength（600/300）、Nature's Own 4 in 1（335/167.5）、Nature's Own Ultra High Strength（750/375）——比例正好 2:1，但吃到 3000 mg 需非整数粒；取整后要么 Omega-3 不足 3000，要么 DHA 落在 1005–1200 mg 超限。
- DHA 占比 40%（540/360 或 360/240 等）：Blackmores Omega Triple、Wagner Triple、Go Healthy Fish 3000、Nature's Way Ultimate Omega 3X、Swisse 4× Strength（720/486）、Swisse Super Strength 2000mg、Swisse 1500mg、Bioglan Double、Microgenics 2000mg、Thompson's、Blackmores Mini Double（180/120×2倍粒径）、Nature's Own Omega Triple。
- Amazon AU 侧（2026-09-08 核实）：Health Nutrition 2400mg（标题 DHA 288 与详情 DHA 576 互相矛盾，且为 EE 形态，排除）；Triple Strength 3600mg（1300/860，40%）；Nordic Naturals AU 在售仅 Ultimate Omega 系列（650/450 每份，41%）；OmegaVia / Igennus 无 AU 上架。合格仅 Bronson 一款。
💰 6. 新账号折扣与返现（iHerb）
NEW25— 新账号首单 25% off。细则（2026-09-22 结算页弹窗快照）：单笔封顶 100 美元（≈AU$150，订单超过约 AU$600 后实际折扣率递减）；每单限用一个码，不可与站内促销、单品折扣（试用装/Deals/订阅省）、买一送一、组合装、闪购同享（系统自动取最优）；排除品牌 12 个：Thorne、Dr. Mercola、Pure Encapsulations、Dr. Bronner's、Bioderma、Biodance、Baja Gold Salt Co.、Global Healing、Level 3、Navage、Pacifica、SugarbearProMYAPP25— iHerb App 首单 25% off（与 NEW25 同规则，二选一）NEW20— 新客 20% off（备用，面额低于 NEW25）GOLD60— 满 60 美元 10% off（2026-09-21 快照；不限新老客）。与 NEW25 互斥：首单直接 NEW25 更划算，GOLD60 留给非首单- 返现叠加：经 TopCashback AU / ShopBack 跳转下单再拿返现。TopCashback AU 当前为 20% cashback（2026-09-21 页面快照，属冲高期，常态约 3%，随时回落）。返现与折扣码是两条独立的账，可同单双吃：首单最优组合 = NEW25（封顶 AU$150 内 25%）+ TCB 返现 20%
- 返现需从返现平台入口跳转才生效；品牌码（如 IH30YRS）占用每单唯一的码位，与 NEW25/GOLD60 三选一，以结算页实算为准
⚡ 7. 结论
- 最佳：Nordic Naturals ProEPA（180粒），5 粒/天 → 3025 mg Omega-3（EPA 2125 mg / DHA 500 mg），DHA 余量 500 mg 全场最宽、TG 形态、180 粒装年瓶数仅 11，折后 A$3.38/天（A$1232/年）。
- 选定组合：SR Alaskan Triple Strength + Nordic Naturals EPA。SR Alaskan 为成本锚点（A$1.50/天，DHA 780 mg 有 220 mg 余量，TG）；Nordic EPA 单粒 DHA 仅 100 mg，调配空间最大（A$3.36/天）。
- 纯 EPA（Carlson）否决：抗炎无加成、EE 形态吸收更差、费用翻倍（A$1072/年）；仅当血脂 LDL 偏高时重开此项评估——LDL 是该决策的唯一决定性变量。
- Amazon AU 渠道：唯一合格款 Bronson（A$2.02/天、DHA 976 mg 卡线、形态未标注），较 iHerb 成本最低合格款高 49%，且为第三方卖家美国进口货，无折扣码机制。
- CW 渠道：全线唯一合格款为 Ethical Nutrients（A$1.83/天、DHA 990 mg 卡线），较 iHerb 成本最低合格款（NOW Ultra A$1.36/天）高 35%，且 CW 无折扣码与返现叠加机制。
⚠️ 8. 未明示项与局限
- "DHA ≤1000 mg"为自设约束，非任何指南推荐值；本文不主张该上限有临床依据。
- 各产品标签含量为厂商标称值，未做第三方实验室含量验证（IFOS 等认证情况未逐款核查）。Bronson 为 Amazon AU 第三方卖家美国进口商品，澳洲 TGA 列名状态未核查，标签未标注 TG/EE 形态。
- iHerb 价格/折扣码为 2026-09-04 快照、CW / Amazon AU 为 2026-09-08 快照，IH30YRS 有时效；GOLD60 与 TopCashback AU 20% 返现率为 2026-09-21 快照，返现冲高期随时回落，下单以结算页与返现平台当日页面为准。
- 抗炎证据等级：meta 分析结论在健康人群与炎症人群间不一致，个体收益无法从群体数据直接推断。