黄油五大好处逐条核查：CLA 有效剂量≈每天 700 克黄油，丁酸喂不到肠道细胞（核查）
黄油五大好处逐条核查：CLA 减脂 3.2 克/天出自 18 项补充剂随机对照荟萃（PMID 17490954），换算成黄油约每天 700 克；丁酸供给结肠细胞 70% 能量属实，但口服丁酸在小肠即被吸收；「饱和脂肪改善心血管」与 Cochrane 2020 相悖。
运动员必须高碳水吗:百年综述160项研究与88%的低血糖真相(核查)
运动员必须高碳水吗?《Endocrine Reviews》百年160项研究综述核查:88%显示补碳水有效的试验是对照组发生低血糖;每小时10克即可消除,15-30克以上无剂量效应。附30%高碳运动员出现糖前期血糖的10人试验限定与两处夸大核查。
NAD 补剂 NR 剂量核查：22%/51%/142% 真实，但「拉高 NAD+ 就能变年轻」不成立（核查）
NAD 补剂 NR 剂量核查：100/300/1000mg 拉高全血 NAD+ 22%/51%/142% 属实，但试验由原料商 ChromaDex 出资，功能终点几乎全为零；31P MRS 实测人体肌肉与大脑 NAD+ 并不随年龄下降。
MCT油四种错误用法：『先生酮才产酮』说反了，断食开餐别急着喝（核查）
MCT 油正确用法一句话：别高温炒、别在断食前半段喝、开餐第一口别灌、别拿它替代日常油脂。视频这四条方向基本对，但核心机制讲反了——人体试验显示 C8 吃完半小时就升血酮，不需要先进酮态。
脂肪肝6天减31%是真的吗：Berg「6天修复」方案逐条核查
「6天肝脂降31%」有 PNAS 原文撑着（10人生酮、MRS实测），果糖、咖啡、步行三条线基本属实；但「6天腰围至少小2英寸」查无文献，「果糖只能由肝代谢」是过时机制。逐条核查加按证据强度排序的实操清单。
体检项目清单核查：28项对照中国指南，4处必须修正
常规项全成立；4处需修正：可少量饮水、肺部CT高危线50岁+20包年、宫颈癌筛查25岁起HPV每5年、B12与主食无关（高危是素食/老年/二甲双胍）；血清镁敏感性差、FFA无处可查、血酮改家用仪。
高血压的第一缺口是钾：哈佛1万人数据核查
Dr. Berg 视频核查：高血压的头号矿物缺口是钾、开关在钠钾比——NEJM 2022 哈佛 6 队列 1 万人数据属实（每天多 1000mg 钾心血管风险降 18%），但「钠钾比最高组死亡翻倍」实际 HR 1.62；补钾真正红线（高钾血症禁忌人群）视频没提。附富钾食物清单与代盐 RCT。
护肝草药黑名单：卡瓦椒/石蚕草/圣约翰草
Dr. Berg 视频核查：六种被指伤肝的草药逐条对照文献——卡瓦椒（德/英下架，与酒精同服高危）、查帕拉尔（FDA 1992 警告）、石蚕草（法国 26 例急性肝炎后禁售）、Impila（苍术苷肝肾双毒）四种证据扎实；红三叶草「伤肝」未找到人类文献。
电解质耗尽会怎样：抽筋归因被夸大
Dr. Berg《THIS Is What Happens When You Run Out of Electrolytes》用蒸馏水实验讲电解质供能，演示与「断食/生酮需补电解质」的建议方向成立；但「甩掉 13 磅水分」查无文献、按糖原储量夸大 2-3 倍，「肌肉无力=缺钠」是教科书级归因错位。
苹果醋减肥机理核查：有效但原理全错
Dr. Berg 苹果醋视频逐条核查：餐后血糖与温和减重两条有 RCT/荟萃分析支撑（30mL/日、12 周多减约 1.7kg），真实机理是延缓胃排空而非刺激甲状腺；「多数人血液太碱」与主流生理学相悖；喝醋治反流有食管烧伤风险，红字警示。
缺钾的7个信号：便秘水肿心悸同因核查
Dr. Berg 缺钾 7 信号视频核查：4700mg 是 FDA 标签值而非 RDA（NASEM 新口径男 3400/女 2600mg），<3% 美国人达标有 NHANES 实证。便秘、多尿、心悸、疲劳机制成立；手脚麻木挂钩缺钾证据弱；「糖尿病人吃钾减药」未找到文献且有高钾血症风险，红字警示。
镁补充剂形态排行：甘氨酸镁80% 氧化镁4%
Dr. Berg视频核查：9种镁补充剂形态吸收率对比——氧化镁仅4%、甘氨酸镁高达80%、苏糖酸镁专攻入脑。附证据强度标注、选购清单（认准甘氨酸镁/柠檬酸镁、避开氧化镁）和每日200-400mg元素镁剂量参考。
脂肪肝怎么逆转：六个护肝方法证据核查
Dr. Berg《The 6 Best Ways to Heal a Fatty Liver》讲了晚期肝病视角下的六件事：自噬/断食、TUDCA、一二相解毒、水飞蓟、生育三烯酚。本文按脂肪肝机制（胰岛素抵抗、果糖、酒精）分"地基—饮食—补剂"三层重排并分级：一线干预是减重5–10%和限果糖，补剂只是加成。
生酮新手计划核查：Dr. Berg方案对照文献
Berg入门更新版9分钟核查：糖异生/HOMA-IR/酮体优势/自噬18小时/健康vs脏生酮/70-20-10宏量/奶酪与肾结石提醒。减肝脂证据很强(67% vs 45%)；"自噬18小时启动"是全视频最站不住的数字。附与旧版差异对照。
生酮入门实操框架核查：Dr. Berg逐条对照
12分钟新手生酮视频全文核查：胰岛素框架/低碳水清单/7杯蔬菜/适量蛋白/高脂肪/18:6禁食——三档标注。糖醇(赤藓糖醇2023心血管信号)、种子油炎症论两处需打补丁。附与Dr. Bright甲状腺视频的三大分歧对照。
甲状腺20个禁忌核查：Bright访谈 vs 文献
The Primal Podcast 56分钟访谈全文核查：TSH争议、致甲状腺肿食物、麸质/乳制品/茶/咖啡、他汀、NDT、高剂量碘、禁食——逐条对照PubMed文献，标注支持/存疑/相悖。碘剂量一节有重要安全提示。
生酮指数GKI全书：公式区间+在线计算器
GKI 葡萄糖-酮体指数公式、5 档区间表、血酮浓度参考、内嵌中英文 GKI 计算器
生酮补镁指南：8种富镁食物+每日目标
生酮饮食低胰岛素状态会加重肾脏排镁，高镁食物（水果、谷物、豆类）又全在禁食清单里。本文按镁含量排出 8 种生酮可用食物、给出每日 300–420mg 目标的三种组合，并拆开补剂形态差异（氧化镁吸收率仅约 4%，甘氨酸镁更适合生酮期）与 RDA 310–420mg、补充剂 UL 350mg 两个常被混用的口径。
生酮脂肪全书：脂肪酸构成与ω-6:ω-3选油
油脂 SFA/MUFA/PUFA 构成总表、动物脂肪饲料对 ω-6:3 的影响、10 种坚果 Omega 比例、生酮选油优先级
食物胰岛素指数全书：分级规则+分类清单
胰岛素指数(II)分级规则、按指数排序总表、肉/蛋奶/水果/奶酪/蔬菜/鱼/坚果分类明细、GI与II对照、增味剂警告
高EPA鱼油选型：每日3000mg Omega-3实测核算
约束 3000mg Omega-3/天 且 DHA≤1000mg，iHerb AU 18 款 + CW 17 款 + Amazon AU 核实，11 款合格。最佳 Nordic ProEPA 180粒（A$3.38/天），选定 SR Alaskan + Nordic EPA