维生素D3每天1万IU：Berg「维持剂量」说法核查
每天 1 万 IU 维生素 D3 是官方安全上限 4000 IU 的 2.5 倍，不是「维持量」。Calgary 三年 RCT：1 万 IU 组高钙尿症近 1/4、骨密度反而降更多；多例「万级剂量」中毒住院病例报告。影子规则与镁协同核查后大体成立。
镁不是失眠万能药：Berg「何时别补镁」说法核查
镁只对「缺镁驱动」的失眠有效；凌晨醒多指向皮质醇而非缺镁。睡前补盐「锁水少起夜」与夜尿临床证据方向相反（减盐组夜尿 2.3→1.4 次）；褪黑素「只管入睡」以偏概全（缓释型有 6 个月 RCT）；二甲双胍耗 B1 有 PNAS 机制加临床数据。逐条核查加按证据强度排序的助眠清单。
脂肪肝6天减31%是真的吗：Berg「6天修复」方案逐条核查
「6天肝脂降31%」有 PNAS 原文撑着（10人生酮、MRS实测），果糖、咖啡、步行三条线基本属实；但「6天腰围至少小2英寸」查无文献，「果糖只能由肝代谢」是过时机制。逐条核查加按证据强度排序的实操清单。
鳕鱼肝油真的比鱼油补脑吗：DHA比例、烷基甘油、Osbond酸，与「自带K2」的硬伤（核查）
Berg 说鳕鱼肝油比鱼油更补脑。核查：DHA 比例与结构作用有据、烷基甘油方向真但缺现代 RCT、「辅酶Q10」查无文献、「自带 K2」与史料相反；VA 超 3000 mcg RAE 才是真正红线。
锌补过头才是大坑:UL 40mg与「感染期100-200mg」核查
视频说锌吃多了会缺铜、配10:1铜即可、感染时每天100-200mg冲3天。核查:锌铜竞争真实但10:1比例无任何指南背书;100-200mg/天超美国 NIH 上限 2.5-5 倍,50mg/天连 6 周就有 84% 女性出现恶心。日常 15-30mg、随餐吃是与四环素类错开 2 小时的可照做部分。
断食不是少吃，是把吃饭时间重新分配：Fung 胰岛素流派 + Mosley 5:2 流派合并成一份可照做的规则库
同热量下，压缩进食窗口比少吃几餐更能改善胰岛素抵抗（107 名女性 6 个月 RCT：减重相同，5:2 组胰岛素抵抗改善、限卡组没有）。合并 Jason Fung 的胰岛素/两间仓库模型与 Michael Mosley 的 5:2 实操：断食时间表、五个反直觉点与安全红线。两书口径已分开标注。
发酵食物真的养肠道吗：DeLauer「最好与最差」排行核查，纳豆漏讲的风险排第一
视频把发酵食物排了名：开菲尔第一、康普茶第三「避开」。核查：乳品发酵有RCT支持，酸菜改善IBS但有效成分未必是活菌，康普茶不是零证据而是证据不够看，天贝胜在植酸降解——最该拦下的是纳豆与抗凝药的互相作用。
钾是最被低估的电解质？Zyrowski「神奇功效」核查：多数人只需吃菜，电解质粉别追高钾
视频说钾是被低估的电解质、缺钾会心悸便秘水肿，主张者把「2%达标」「4700mg RDA」「出汗丢钾致疲劳」打包成结论。核查：多数人确实吃得不够 AI，但补钾降压只对高血压人群明显（约-4.5/-3mmHg），普通人不补也安全；最危险的是一勺 4000mg 钾的电解质粉。
甘氨酸镁核查：高吸收属实，助眠/降压/稳糖证据到哪一步
Dr. Berg《The Unique Benefits of Magnesium Glycinate》逐条核查：吸收率碾压氧化镁、胃肠温和属实；助眠证据质量极低、降压 -2.8mmHg；甘氨酸单方声称未找到人体证据；buffered 掺氧化镁陷阱与抗生素相互作用必看。
体检项目清单核查：28项对照中国指南，4处必须修正
常规项全成立；4处需修正：可少量饮水、肺部CT高危线50岁+20包年、宫颈癌筛查25岁起HPV每5年、B12与主食无关（高危是素食/老年/二甲双胍）；血清镁敏感性差、FFA无处可查、血酮改家用仪。
血镁正常≠不缺镁：Berg「一半人犯的镁错误」核查（核查）
Dr. Berg《The Big Magnesium Mistake》逐条核查：血清镁只占全身1%、氧化镁吸收4%、维生素D依赖镁属实；但「补镁数月纠正房颤」与2026年RCT相悖、「每天1000-1500mg」超补充剂上限3倍多，两处标红。附食物镁实算与选购清单。
小檗碱是天然Ozempic吗：Berg「30天挑战」核查，889人研究实为42万人
Dr. Berg《Berberine Isn't a Weight Loss Supplement》逐条核查：小檗碱对标二甲双胍方向成立、HbA1c 有 pilot RCT 撑腰，但「889 人」实为 UK Biobank 42.9 万人研究；4 周减 5-10 磅超出荟萃实测。
断食时间表靠谱吗：0-72小时逐段核查与人群风险清单（核查）
Dr. Berg《What Fasting Really Does to Your Body》逐段核查：16-18小时窗口的血压和胰岛素收益有人体RCT，自噬时间线是小鼠外推，382天禁食是监护个案不是模板；红字标出两处越界。
睡眠呼吸暂停训练有用吗：三个动作证据核查（核查）
Dr. Berg《How to Fix Sleep Apnea without CPAP》给了三个口咽肌训练动作：舌根按压、软腭上抬、颊吸鼓腮。核查结论：肌功能训练降 AHI 有 RCT 与荟萃分析支持（成人约降一半），定位是轻中度辅助；6000-10000IU 维D 剂量主张超出耐受上限，标红。
胶原蛋白粉单吃没用：15g+运动前60分钟才起效（核查）
Dr. Berg视频核查：胶原蛋白不响应"吃"只响应"动"——机械负荷信号决定胶原去向。附15g剂量门槛、维C协同、运动前30-60分钟时机的RCT证据（Shaw 2017 PINP翻倍），以及"每天缺7-10g"等查无出处的说法标注。
连吃30天鱼油会怎样：关节血糖有甜区
Dr. Berg 30 天鱼油视频核查：前额叶 DHA 实测 15–22%（视频说 25% 偏上沿），ALA→DHA 转化 ≤2–5% 成立；RA 中等证据、胰岛素敏感性仅代谢紊乱人群短期受益；AREDS2 4203 人 5 年否定「防黄斑变性」，VITAL 一级预防主要终点阴性。酸败是真问题。
高血压的第一缺口是钾：哈佛1万人数据核查
Dr. Berg 视频核查：高血压的头号矿物缺口是钾、开关在钠钾比——NEJM 2022 哈佛 6 队列 1 万人数据属实（每天多 1000mg 钾心血管风险降 18%），但「钠钾比最高组死亡翻倍」实际 HR 1.62；补钾真正红线（高钾血症禁忌人群）视频没提。附富钾食物清单与代盐 RCT。
护肝草药黑名单：卡瓦椒/石蚕草/圣约翰草
Dr. Berg 视频核查：六种被指伤肝的草药逐条对照文献——卡瓦椒（德/英下架，与酒精同服高危）、查帕拉尔（FDA 1992 警告）、石蚕草（法国 26 例急性肝炎后禁售）、Impila（苍术苷肝肾双毒）四种证据扎实；红三叶草「伤肝」未找到人类文献。
女性断食要按月经周期吗：T3说法与文献冲突
Dr. Berg《Why Intermittent Fasting Is Different for Women》核查：PCOS 低碳+断食方向、GLP-1 补蛋白保肌有证据；但「断食释放 T3」与人体研究正面冲突（降 FT3 升 rT3），「16 小时启动自噬」无人体实证；备孕人群红字警示。
电解质耗尽会怎样：抽筋归因被夸大
Dr. Berg《THIS Is What Happens When You Run Out of Electrolytes》用蒸馏水实验讲电解质供能，演示与「断食/生酮需补电解质」的建议方向成立；但「甩掉 13 磅水分」查无文献、按糖原储量夸大 2-3 倍，「肌肉无力=缺钠」是教科书级归因错位。
肌酸会吃秃头吗：DHT研究17年无人复制
「肌酸致脱发」的全部依据是 2009 年一项 20 人、3 周、没测头发的橄榄球运动员研究，且 17 年未被复制；2025 年首个直接测毛囊的 12 周 RCT 给出阴性结论。脱发恐慌可以放下，但视频中段的益处清单里混着与大型试验相悖的条目（神经退行性疾病、心脏、血糖），逐条核查分级。
苹果醋减肥机理核查：有效但原理全错
Dr. Berg 苹果醋视频逐条核查：餐后血糖与温和减重两条有 RCT/荟萃分析支撑（30mL/日、12 周多减约 1.7kg），真实机理是延缓胃排空而非刺激甲状腺；「多数人血液太碱」与主流生理学相悖；喝醋治反流有食管烧伤风险，红字警示。
你的鱼油可能酸败了：TG/EE差异+氧化超标
Thomas DeLauer 鱼油视频核查：多不饱和脂肪易氧化成立，北美实测约半数产品超 GOED 自愿限值、新西兰/澳洲 83% 过氧化值超标；RCT 证实 TG 型 Omega-3 指数升幅 186% 高于 EE 型 161%；≥3000mg/日房颤风险 +40%，红字警示。
缺钾的7个信号：便秘水肿心悸同因核查
Dr. Berg 缺钾 7 信号视频核查：4700mg 是 FDA 标签值而非 RDA（NASEM 新口径男 3400/女 2600mg），<3% 美国人达标有 NHANES 实证。便秘、多尿、心悸、疲劳机制成立；手脚麻木挂钩缺钾证据弱；「糖尿病人吃钾减药」未找到文献且有高钾血症风险，红字警示。
镁补充剂形态排行：甘氨酸镁80% 氧化镁4%
Dr. Berg视频核查：9种镁补充剂形态吸收率对比——氧化镁仅4%、甘氨酸镁高达80%、苏糖酸镁专攻入脑。附证据强度标注、选购清单（认准甘氨酸镁/柠檬酸镁、避开氧化镁）和每日200-400mg元素镁剂量参考。
脂肪肝怎么逆转：六个护肝方法证据核查
Dr. Berg《The 6 Best Ways to Heal a Fatty Liver》讲了晚期肝病视角下的六件事：自噬/断食、TUDCA、一二相解毒、水飞蓟、生育三烯酚。本文按脂肪肝机制（胰岛素抵抗、果糖、酒精）分"地基—饮食—补剂"三层重排并分级：一线干预是减重5–10%和限果糖，补剂只是加成。
D3和K2为什么要一起补：剂量与MK-7选购
Dr. Berg《The Unique Benefits of Using Vitamin D and K2 Combined》视频转录重构：D3把钙吸收进血，K2(MK-7）负责把钙导向骨骼而非血管；拆解钙悖论、法国悖论背后的机制，给出D3:K2剂量比例、与镁的三角关系，并对血管钙化与安全剂量窗做文献核查。
睡不够怎么补救：甘氨酸+肌酸减伤组合
睡眠被压缩时的两个减伤杠杆：甘氨酸睡前 3g（经 NMDA/视交叉上核→外周血管扩张→核心体温下降，加速入睡不改睡眠结构）+ 肌酸次晨 10-20g（维持脑能量，Psychopharmacology 睡眠剥夺研究）。胶原蛋白 15g 可替代甘氨酸兼修结缔组织。附证据强度标注与剂量时机表。
甲状腺20个禁忌核查：Bright访谈 vs 文献
The Primal Podcast 56分钟访谈全文核查：TSH争议、致甲状腺肿食物、麸质/乳制品/茶/咖啡、他汀、NDT、高剂量碘、禁食——逐条对照PubMed文献，标注支持/存疑/相悖。碘剂量一节有重要安全提示。