骨质疏松不是缺钙：镁 1000mg、D3 2万 IU、K2 45mg 三条剂量红线（核查）
Berg「骨质疏松不是缺钙」逐条核查：镁控 PTH、K2 指挥钙去向的机制主线成立，但三条剂量全部越界——镁 1000mg+ 是 UL 350mg 的近 3 倍，D3 2万 IU 是 5 倍，K2 45mg 是日本处方药且与华法林绝对禁忌。补文最关键的缺口：重度缺镁时 PTH 不升反降。
镁不是失眠万能药：Berg「何时别补镁」说法核查
镁只对「缺镁驱动」的失眠有效；凌晨醒多指向皮质醇而非缺镁。睡前补盐「锁水少起夜」与夜尿临床证据方向相反（减盐组夜尿 2.3→1.4 次）；褪黑素「只管入睡」以偏概全（缓释型有 6 个月 RCT）；二甲双胍耗 B1 有 PNAS 机制加临床数据。逐条核查加按证据强度排序的助眠清单。
甘氨酸镁核查：高吸收属实，助眠/降压/稳糖证据到哪一步
Dr. Berg《The Unique Benefits of Magnesium Glycinate》逐条核查：吸收率碾压氧化镁、胃肠温和属实；助眠证据质量极低、降压 -2.8mmHg；甘氨酸单方声称未找到人体证据；buffered 掺氧化镁陷阱与抗生素相互作用必看。
血镁正常≠不缺镁：Berg「一半人犯的镁错误」核查（核查）
Dr. Berg《The Big Magnesium Mistake》逐条核查：血清镁只占全身1%、氧化镁吸收4%、维生素D依赖镁属实；但「补镁数月纠正房颤」与2026年RCT相悖、「每天1000-1500mg」超补充剂上限3倍多，两处标红。附食物镁实算与选购清单。
电解质耗尽会怎样：抽筋归因被夸大
Dr. Berg《THIS Is What Happens When You Run Out of Electrolytes》用蒸馏水实验讲电解质供能，演示与「断食/生酮需补电解质」的建议方向成立；但「甩掉 13 磅水分」查无文献、按糖原储量夸大 2-3 倍，「肌肉无力=缺钠」是教科书级归因错位。
镁补充剂形态排行：甘氨酸镁80% 氧化镁4%
Dr. Berg视频核查：9种镁补充剂形态吸收率对比——氧化镁仅4%、甘氨酸镁高达80%、苏糖酸镁专攻入脑。附证据强度标注、选购清单（认准甘氨酸镁/柠檬酸镁、避开氧化镁）和每日200-400mg元素镁剂量参考。
D3和K2为什么要一起补：剂量与MK-7选购
Dr. Berg《The Unique Benefits of Using Vitamin D and K2 Combined》视频转录重构：D3把钙吸收进血，K2(MK-7）负责把钙导向骨骼而非血管；拆解钙悖论、法国悖论背后的机制，给出D3:K2剂量比例、与镁的三角关系，并对血管钙化与安全剂量窗做文献核查。