grep "富镁食物" ./blog

生酮饮食低胰岛素状态会加重肾脏排镁，高镁食物（水果、谷物、豆类）又全在禁食清单里。本文按镁含量排出 8 种生酮可用食物、给出每日 300–420mg 目标的三种组合，并拆开补剂形态差异（氧化镁吸收率仅约 4%，甘氨酸镁更适合生酮期）与 RDA 310–420mg、补充剂 UL 350mg 两个常被混用的口径。