睡眠改善与脂肪肝：5,011 人研究说风险降 29%，但没人说过两周缩小 30%（核查）
5,011 人横断面研究（JCEM 2022）：睡眠差与脂肪肝风险升高相关，中度改善睡眠关联风险降 29%——这是观察性关联，不是两周缩小 30%。另核一夜缺觉对次日胰岛素敏感性、食欲激素的影响，以及肌酸补救的剂量落差，附 PMID。
焦虑人群脑内胆碱低8%：这项磁共振meta分析能证明什么（核查）
UC Davis 团队汇总25项磁共振波谱数据集（712人）发现，焦虑症患者前额叶胆碱类化合物低约8%（Hedges g=-0.64）。这是组间相关，不等于补胆碱能治焦虑——附胆碱 AI/UL、食物含量与各方案证据等级。
Timeless 20% C+E Ferulic Serum 维C维E阿魏酸精华评测:修丽可CEF平替几成真
Timeless 20% Vitamin C+E Ferulic 精华评测：20%原型VC+VE+阿魏酸的教科书配方，pH 2.4、真空瓶、26.95美元，价格只有修丽可CEF零头。但无促胶原人体研究，「平替」只是渠道说法。附稳定性保存与晨间使用法。
锌补过头才是大坑:UL 40mg与「感染期100-200mg」核查
视频说锌吃多了会缺铜、配10:1铜即可、感染时每天100-200mg冲3天。核查:锌铜竞争真实但10:1比例无任何指南背书;100-200mg/天超美国 NIH 上限 2.5-5 倍,50mg/天连 6 周就有 84% 女性出现恶心。日常 15-30mg、随餐吃是与四环素类错开 2 小时的可照做部分。
胶原蛋白粉单吃没用：15g+运动前60分钟才起效（核查）
Dr. Berg视频核查：胶原蛋白不响应"吃"只响应"动"——机械负荷信号决定胶原去向。附15g剂量门槛、维C协同、运动前30-60分钟时机的RCT证据（Shaw 2017 PINP翻倍），以及"每天缺7-10g"等查无出处的说法标注。
女性断食要按月经周期吗：T3说法与文献冲突
Dr. Berg《Why Intermittent Fasting Is Different for Women》核查：PCOS 低碳+断食方向、GLP-1 补蛋白保肌有证据；但「断食释放 T3」与人体研究正面冲突（降 FT3 升 rT3），「16 小时启动自噬」无人体实证；备孕人群红字警示。
肌酸会吃秃头吗：DHT研究17年无人复制
「肌酸致脱发」的全部依据是 2009 年一项 20 人、3 周、没测头发的橄榄球运动员研究，且 17 年未被复制；2025 年首个直接测毛囊的 12 周 RCT 给出阴性结论。脱发恐慌可以放下，但视频中段的益处清单里混着与大型试验相悖的条目（神经退行性疾病、心脏、血糖），逐条核查分级。
睡不够怎么补救：甘氨酸+肌酸减伤组合
睡眠被压缩时的两个减伤杠杆：甘氨酸睡前 3g（经 NMDA/视交叉上核→外周血管扩张→核心体温下降，加速入睡不改睡眠结构）+ 肌酸次晨 10-20g（维持脑能量，Psychopharmacology 睡眠剥夺研究）。胶原蛋白 15g 可替代甘氨酸兼修结缔组织。附证据强度标注与剂量时机表。