黄油五大好处逐条核查：CLA 有效剂量≈每天 700 克黄油，丁酸喂不到肠道细胞（核查）
黄油五大好处逐条核查：CLA 减脂 3.2 克/天出自 18 项补充剂随机对照荟萃（PMID 17490954），换算成黄油约每天 700 克；丁酸供给结肠细胞 70% 能量属实，但口服丁酸在小肠即被吸收；「饱和脂肪改善心血管」与 Cochrane 2020 相悖。
孕产问答逐条核查：卧床安胎九成九没必要，产后腰痛怪不到减痛分娩，冻卵「8%」另有口径
妇产科访谈十二条主张逐条核查：ACOG 不推荐常规卧床安胎；硬膜外麻醉与产后长期腰痛在前瞻队列中无因果；冻卵回来用者约 12%、使用者活产 26–39%，「8%」查无统计口径；子痫前期高风险者每日 81mg 阿司匹林为 USPSTF B 级建议。含证据等级与出处。
Sirtfood 饮食法核查：1000 千卡果汁代餐，sirtuin 激活靠的是热量缺口不是羽衣甘蓝
Sirtfood 前三天 1000 千卡三杯绿色果汁,不是激活 sirtuin 的药方。红葡萄酒每杯约 0.3mg 白藜芦醇,人体研究剂量 150-500mg,差三个数量级;体重干预对 SIRT1 总体无显著影响(荟萃分析 p=0.130),减重手术后血浆 SIRT1 反而下降。sirtuin 依赖 NAD+,提升 NAD+ 最有效的手段是热量限制与禁食。
碘补剂剂量核查：缺碘与过量都会甲减，海带标签只吸收33%（核查）
碘补剂成人上限1100µg、该停150-300µg，缺与多都能撞出甲减。海带吸收仅33%且14款补剂12款实测低于标称；澳洲哺乳期是270µg不是290µg，孕期官方建议每日补150µg。
MCT油四种错误用法：『先生酮才产酮』说反了，断食开餐别急着喝（核查）
MCT 油正确用法一句话：别高温炒、别在断食前半段喝、开餐第一口别灌、别拿它替代日常油脂。视频这四条方向基本对，但核心机制讲反了——人体试验显示 C8 吃完半小时就升血酮，不需要先进酮态。
镁不是失眠万能药：Berg「何时别补镁」说法核查
镁只对「缺镁驱动」的失眠有效；凌晨醒多指向皮质醇而非缺镁。睡前补盐「锁水少起夜」与夜尿临床证据方向相反（减盐组夜尿 2.3→1.4 次）；褪黑素「只管入睡」以偏概全（缓释型有 6 个月 RCT）；二甲双胍耗 B1 有 PNAS 机制加临床数据。逐条核查加按证据强度排序的助眠清单。
脂肪肝6天减31%是真的吗：Berg「6天修复」方案逐条核查
「6天肝脂降31%」有 PNAS 原文撑着（10人生酮、MRS实测），果糖、咖啡、步行三条线基本属实；但「6天腰围至少小2英寸」查无文献，「果糖只能由肝代谢」是过时机制。逐条核查加按证据强度排序的实操清单。
一开始就感觉不对劲的关系，该不该断：身体信号、沟通成本与模糊话术三线核查
松明讲心理「三种一开始不对劲的人」逐条核查:①「靠近就不自在」有薄切片与内感受证据支持,但人类测谎准确率仅54%;②「沟通成本高到要预演三遍」对应需求-退缩模式,最可靠;③「模糊话术」有实验支持(回答模糊降低好感度),但「神秘vs不透明」界线靠「是否给具体时间承诺」区分。附四问自检清单。
断食不是少吃，是把吃饭时间重新分配：Fung 胰岛素流派 + Mosley 5:2 流派合并成一份可照做的规则库
同热量下，压缩进食窗口比少吃几餐更能改善胰岛素抵抗（107 名女性 6 个月 RCT：减重相同，5:2 组胰岛素抵抗改善、限卡组没有）。合并 Jason Fung 的胰岛素/两间仓库模型与 Michael Mosley 的 5:2 实操：断食时间表、五个反直觉点与安全红线。两书口径已分开标注。
体检项目清单核查：28项对照中国指南，4处必须修正
常规项全成立；4处需修正：可少量饮水、肺部CT高危线50岁+20包年、宫颈癌筛查25岁起HPV每5年、B12与主食无关（高危是素食/老年/二甲双胍）；血清镁敏感性差、FFA无处可查、血酮改家用仪。
小檗碱是天然Ozempic吗：Berg「30天挑战」核查，889人研究实为42万人
Dr. Berg《Berberine Isn't a Weight Loss Supplement》逐条核查：小檗碱对标二甲双胍方向成立、HbA1c 有 pilot RCT 撑腰，但「889 人」实为 UK Biobank 42.9 万人研究；4 周减 5-10 磅超出荟萃实测。
断食时间表靠谱吗：0-72小时逐段核查与人群风险清单（核查）
Dr. Berg《What Fasting Really Does to Your Body》逐段核查：16-18小时窗口的血压和胰岛素收益有人体RCT，自噬时间线是小鼠外推，382天禁食是监护个案不是模板；红字标出两处越界。
高血压的第一缺口是钾：哈佛1万人数据核查
Dr. Berg 视频核查：高血压的头号矿物缺口是钾、开关在钠钾比——NEJM 2022 哈佛 6 队列 1 万人数据属实（每天多 1000mg 钾心血管风险降 18%），但「钠钾比最高组死亡翻倍」实际 HR 1.62；补钾真正红线（高钾血症禁忌人群）视频没提。附富钾食物清单与代盐 RCT。
护肝草药黑名单：卡瓦椒/石蚕草/圣约翰草
Dr. Berg 视频核查：六种被指伤肝的草药逐条对照文献——卡瓦椒（德/英下架，与酒精同服高危）、查帕拉尔（FDA 1992 警告）、石蚕草（法国 26 例急性肝炎后禁售）、Impila（苍术苷肝肾双毒）四种证据扎实；红三叶草「伤肝」未找到人类文献。
女性断食要按月经周期吗：T3说法与文献冲突
Dr. Berg《Why Intermittent Fasting Is Different for Women》核查：PCOS 低碳+断食方向、GLP-1 补蛋白保肌有证据；但「断食释放 T3」与人体研究正面冲突（降 FT3 升 rT3），「16 小时启动自噬」无人体实证；备孕人群红字警示。
电解质耗尽会怎样：抽筋归因被夸大
Dr. Berg《THIS Is What Happens When You Run Out of Electrolytes》用蒸馏水实验讲电解质供能，演示与「断食/生酮需补电解质」的建议方向成立；但「甩掉 13 磅水分」查无文献、按糖原储量夸大 2-3 倍，「肌肉无力=缺钠」是教科书级归因错位。
镁补充剂形态排行：甘氨酸镁80% 氧化镁4%
Dr. Berg视频核查：9种镁补充剂形态吸收率对比——氧化镁仅4%、甘氨酸镁高达80%、苏糖酸镁专攻入脑。附证据强度标注、选购清单（认准甘氨酸镁/柠檬酸镁、避开氧化镁）和每日200-400mg元素镁剂量参考。
脂肪肝怎么逆转：六个护肝方法证据核查
Dr. Berg《The 6 Best Ways to Heal a Fatty Liver》讲了晚期肝病视角下的六件事：自噬/断食、TUDCA、一二相解毒、水飞蓟、生育三烯酚。本文按脂肪肝机制（胰岛素抵抗、果糖、酒精）分"地基—饮食—补剂"三层重排并分级：一线干预是减重5–10%和限果糖，补剂只是加成。
生酮入门实操框架核查：Dr. Berg逐条对照
12分钟新手生酮视频全文核查：胰岛素框架/低碳水清单/7杯蔬菜/适量蛋白/高脂肪/18:6禁食——三档标注。糖醇(赤藓糖醇2023心血管信号)、种子油炎症论两处需打补丁。附与Dr. Bright甲状腺视频的三大分歧对照。
食物胰岛素指数全书：分级规则+分类清单
胰岛素指数(II)分级规则、按指数排序总表、肉/蛋奶/水果/奶酪/蔬菜/鱼/坚果分类明细、GI与II对照、增味剂警告