喝水不是最好的补水方式：电解质、钠钾比与75%脱水说的核查（核查）
Berg「喝水越喝越脱水」核查：镁99%在细胞内与53%在骨的口径冲突，NaNHANES钠钾比实测1.30（非两倍），75%脱水查不到源头；附BHI试验n=72原始数据与椰子水钠33mmol/L换算。
餐后运动比一万步更降血糖：重训、走路与控糖的实据核查（核查）
重训控糖优于有氧？其实有氧与抗阻对 HbA1c 各降 0.30% 打平，真正拉开差距的是运动时机：餐后 10 分钟走路让餐后血糖低 12%、晚餐后低 22%。附步数天花板实测、进食顺序效应量与三条被证伪的说法。
味精真的让菜更好吃吗：五味盲测、1%用量与减盐算账核查
视频给的1%用量越过0.1%–0.8%常规区间，3:1盐味精混合只减17.2%钠；真正被跳过的是安全线——EFSA每日允许量30 mg/kg，症状门槛3 g空腹即71.4 mg/kg。
焦虑时深呼吸反而更慌：过度换气、慢呼吸与400人试验核查
焦虑时越吸猛越慌：过度换气把动脉血CO₂压到35mmHg以下，碱中毒引起脑血管收缩。慢呼吸对情绪的证据比口播弱：400人盲法试验主结局p=0.765，长呼气组p=0.354。
镁不是失眠万能药：Berg「何时别补镁」说法核查
镁只对「缺镁驱动」的失眠有效；凌晨醒多指向皮质醇而非缺镁。睡前补盐「锁水少起夜」与夜尿临床证据方向相反（减盐组夜尿 2.3→1.4 次）；褪黑素「只管入睡」以偏概全（缓释型有 6 个月 RCT）；二甲双胍耗 B1 有 PNAS 机制加临床数据。逐条核查加按证据强度排序的助眠清单。
钾是最被低估的电解质？Zyrowski「神奇功效」核查：多数人只需吃菜，电解质粉别追高钾
视频说钾是被低估的电解质、缺钾会心悸便秘水肿，主张者把「2%达标」「4700mg RDA」「出汗丢钾致疲劳」打包成结论。核查：多数人确实吃得不够 AI，但补钾降压只对高血压人群明显（约-4.5/-3mmHg），普通人不补也安全；最危险的是一勺 4000mg 钾的电解质粉。
血镁正常≠不缺镁：Berg「一半人犯的镁错误」核查（核查）
Dr. Berg《The Big Magnesium Mistake》逐条核查：血清镁只占全身1%、氧化镁吸收4%、维生素D依赖镁属实；但「补镁数月纠正房颤」与2026年RCT相悖、「每天1000-1500mg」超补充剂上限3倍多，两处标红。附食物镁实算与选购清单。
高血压的第一缺口是钾：哈佛1万人数据核查
Dr. Berg 视频核查：高血压的头号矿物缺口是钾、开关在钠钾比——NEJM 2022 哈佛 6 队列 1 万人数据属实（每天多 1000mg 钾心血管风险降 18%），但「钠钾比最高组死亡翻倍」实际 HR 1.62；补钾真正红线（高钾血症禁忌人群）视频没提。附富钾食物清单与代盐 RCT。
电解质耗尽会怎样：抽筋归因被夸大
Dr. Berg《THIS Is What Happens When You Run Out of Electrolytes》用蒸馏水实验讲电解质供能，演示与「断食/生酮需补电解质」的建议方向成立；但「甩掉 13 磅水分」查无文献、按糖原储量夸大 2-3 倍，「肌肉无力=缺钠」是教科书级归因错位。
苹果醋减肥机理核查：有效但原理全错
Dr. Berg 苹果醋视频逐条核查：餐后血糖与温和减重两条有 RCT/荟萃分析支撑（30mL/日、12 周多减约 1.7kg），真实机理是延缓胃排空而非刺激甲状腺；「多数人血液太碱」与主流生理学相悖；喝醋治反流有食管烧伤风险，红字警示。
缺钾的7个信号：便秘水肿心悸同因核查
Dr. Berg 缺钾 7 信号视频核查：4700mg 是 FDA 标签值而非 RDA（NASEM 新口径男 3400/女 2600mg），<3% 美国人达标有 NHANES 实证。便秘、多尿、心悸、疲劳机制成立；手脚麻木挂钩缺钾证据弱；「糖尿病人吃钾减药」未找到文献且有高钾血症风险，红字警示。
甲状腺20个禁忌核查：Bright访谈 vs 文献
The Primal Podcast 56分钟访谈全文核查：TSH争议、致甲状腺肿食物、麸质/乳制品/茶/咖啡、他汀、NDT、高剂量碘、禁食——逐条对照PubMed文献，标注支持/存疑/相悖。碘剂量一节有重要安全提示。
生酮补镁指南：8种富镁食物+每日目标
生酮饮食低胰岛素状态会加重肾脏排镁，高镁食物（水果、谷物、豆类）又全在禁食清单里。本文按镁含量排出 8 种生酮可用食物、给出每日 300–420mg 目标的三种组合，并拆开补剂形态差异（氧化镁吸收率仅约 4%，甘氨酸镁更适合生酮期）与 RDA 310–420mg、补充剂 UL 350mg 两个常被混用的口径。