睡不够怎么补救：甘氨酸+肌酸减伤组合
睡眠被压缩时的两个减伤杠杆：甘氨酸睡前 3g（经 NMDA/视交叉上核→外周血管扩张→核心体温下降，加速入睡不改睡眠结构）+ 肌酸次晨 10-20g（维持脑能量，Psychopharmacology 睡眠剥夺研究）。胶原蛋白 15g 可替代甘氨酸兼修结缔组织。附证据强度标注与剂量时机表。
澳洲入籍考试题库 294 题（中英对照·官方教材校对版）
澳洲入籍考试294题完整题库:英文原题+简体中文对照+答案标红,按官方教材《Our Common Bond》四章分组。已逐题对照官方教材校对:无答案性错误,17处细节(教材外知识/译名差异)均已标注。考试规则(20题/45分钟/75%/价值观5题全对)经内政部官网核实。
生酮新手计划核查：Dr. Berg方案对照文献
Berg入门更新版9分钟核查：糖异生/HOMA-IR/酮体优势/自噬18小时/健康vs脏生酮/70-20-10宏量/奶酪与肾结石提醒。减肝脂证据很强(67% vs 45%)；"自噬18小时启动"是全视频最站不住的数字。附与旧版差异对照。
生酮入门实操框架核查：Dr. Berg逐条对照
12分钟新手生酮视频全文核查：胰岛素框架/低碳水清单/7杯蔬菜/适量蛋白/高脂肪/18:6禁食——三档标注。糖醇(赤藓糖醇2023心血管信号)、种子油炎症论两处需打补丁。附与Dr. Bright甲状腺视频的三大分歧对照。
甲状腺20个禁忌核查：Bright访谈 vs 文献
The Primal Podcast 56分钟访谈全文核查：TSH争议、致甲状腺肿食物、麸质/乳制品/茶/咖啡、他汀、NDT、高剂量碘、禁食——逐条对照PubMed文献，标注支持/存疑/相悖。碘剂量一节有重要安全提示。
生酮指数GKI全书：公式区间+在线计算器
GKI 葡萄糖-酮体指数公式、5 档区间表、血酮浓度参考、内嵌中英文 GKI 计算器
生酮补镁指南：8种富镁食物+每日目标
生酮饮食低胰岛素状态会加重肾脏排镁，高镁食物（水果、谷物、豆类）又全在禁食清单里。本文按镁含量排出 8 种生酮可用食物、给出每日 300–420mg 目标的三种组合，并拆开补剂形态差异（氧化镁吸收率仅约 4%，甘氨酸镁更适合生酮期）与 RDA 310–420mg、补充剂 UL 350mg 两个常被混用的口径。