生酮脂肪全书：脂肪酸构成与ω-6:ω-3选油
油脂 SFA/MUFA/PUFA 构成总表、动物脂肪饲料对 ω-6:3 的影响、10 种坚果 Omega 比例、生酮选油优先级
食物胰岛素指数全书：分级规则+分类清单
胰岛素指数(II)分级规则、按指数排序总表、肉/蛋奶/水果/奶酪/蔬菜/鱼/坚果分类明细、GI与II对照、增味剂警告
高EPA鱼油选型：每日3000mg Omega-3实测核算
约束 3000mg Omega-3/天 且 DHA≤1000mg，iHerb AU 18 款 + CW 17 款 + Amazon AU 核实，11 款合格。最佳 Nordic ProEPA 180粒（A$3.38/天），选定 SR Alaskan + Nordic EPA